一人暮らしにかかる生活費の平均とは？
一人暮らしを始めるうえで、まず気になるのが「毎月いくらかかるのか」という生活費の全体像です。この章では、2025年の最新データをもとに、生活費の平均金額と収入とのバランスについて整理します。
一人暮らしの平均生活費はいくら？
一人暮らしにかかる毎月の生活費は、地域やライフスタイルによって異なりますが、総務省「家計調査」のデータによると全国平均で以下のような支出内訳となっています。
- 住居費（家賃等）：約23,372円
- 食費：約43,941円
- 水道光熱費：約12,816円
- 家具・家事用品：約5,822円
- 被服費：約4,881円
- 保険医療費：約8,394円
- 交通・通信費：20,418円
- 教養娯楽費：約19,519円
- その他：約30,375円
この調査では家賃を含めた生活費の合計が17万円弱となっており、昨今の物価上昇の影響を受けて前年より増加傾向にあります。
住居費の平均額が比較的低く見えるのは持ち家や親族宅に住んでいるケースも含まれているためで、都市部で賃貸住宅を利用する場合は家賃：6～8万円程度かかることもあります。
生活費は「手取りの6〜7割」が目安
生活費の管理において重要なのは、収入とのバランスです。一般的には、生活費を「手取り収入の6〜7割」に収めるのが理想とされています。例えば、手取りが20万円の場合、生活費の上限は13万円〜14万円程度が望ましいとされます。残りの金額を貯金や緊急時の備えに回すことで、無理のない安定した生活が実現できます。
手取りに対して生活費が過剰になってしまうと、将来的に貯金ができなかったり、突発的な支出に対応できなくなったりするリスクがあります。そのため、「いくらかかるか」ではなく「いくらまで使えるか」を基準に家計を組み立てることが重要です。
生活費の内訳｜固定費・変動費・その他に分けて解説
一人暮らしの生活費を正確に把握するには、費用を性質ごとに分類することが効果的です。この章では、生活費を「固定費」「変動費」「その他」に分け、それぞれに含まれる主な項目と平均的な金額の目安を解説します。
固定費：毎月ほぼ一定の支出
固定費とは、毎月ほぼ同じ金額が発生する支出を指します。一人暮らしにおいて、もっとも大きな割合を占めるのがこの固定費です。
主な項目は以下のとおりです。
- 家賃（管理費・共益費込み）：約30,000円（都心部はより高額になる傾向あり）
- 通信費（スマホ・インターネット）：7,000〜10,000円
- サブスクリプション（動画・音楽・アプリなど）：1,000〜3,000円
- 保険料（民間の医療保険など加入している場合）：0〜5,000円
固定費は生活のベースを支える支出であり、見直しによって支出を大きく削減できる可能性があります。特にスマホ料金のプラン変更や、使用していないサブスクの解約などは、即効性のある節約手段です。
変動費：使い方次第で大きく変わる支出
変動費は、月ごとに金額が変動する費用です。生活スタイルや意識によって節約が可能な領域でもあります。
主な項目は以下のとおりです。
- 食費：40,000～43,000円
- 水道光熱費（電気・ガス・水道）：10,000〜15,000円
- 日用品費：5,000円前後
- 交通費：5,000〜10,000円
- 交際費・娯楽費：10,000〜20,000円
変動費の中でも特に差が出やすいのが食費です。自炊を中心にすれば抑えられますが、外食やコンビニ利用が多くなると出費が増える傾向にあります。光熱費も季節により上下し、夏や冬は冷暖房費で増加する傾向があります。
その他：不定期の支出や貯蓄
「その他の費用」には、毎月必ず発生するわけではない支出や、目的を持ったお金の使い方が含まれます。
- 医療費：数千円〜（病院・薬局での支払い）
- 被服費・美容費：月によって変動（平均3,000〜8,000円）
- 雑費：予備費として数千円程度を確保
- 貯金・積立：毎月3,000〜10,000円（目標次第）
生活に余裕を持たせるためにも、貯金を支出の一部としてあらかじめ予算に組み込んでおくのが理想的です。突発的な支出にも備えられるよう、月に1万円程度の「使わない予備費」を設けておくと安心です。
手取り額別の理想的な生活費バランス
生活費の内訳を考えるうえで、最も重要なのが「自分の収入に合ったバランスで支出を抑える」ことです。この章では、手取り額ごとに理想的な支出の配分を紹介し、無理のない家計管理の考え方を解説します。
手取り15万円のケース
学生や新社会人など、手取りが15万円前後の層では、支出をかなり絞る必要があります。実家からの仕送りや家賃補助がない場合は、特に家賃を抑える工夫が不可欠です。
- 家賃：40,000円（できるだけ安い物件を選ぶ）
- 食費：20,000円（自炊を基本に）
- 光熱費：10,000円（季節に応じて調整）
- 通信費：7,000円（格安SIM利用を検討）
- 交通費・日用品：8,000円
- 交際費・娯楽費：5,000円
- 雑費・貯金：5,000円
最低限の生活を維持しながら、毎月5,000円でも貯金ができれば良好です。家賃込みで10万円以内に収めることが、手取り15万円台では理想的なラインとなります。
手取り20万円・25万円のケース
手取り20〜25万円の範囲であれば、ある程度の余裕を持った家計設計が可能です。支出を整理して貯金や自己投資に充てられるようになります。
手取り20万円の場合の目安
- 家賃：60,000円
- 食費：30,000円
- 光熱費：12,000円
- 通信費：8,000円
- 日用品・交通費：10,000円
- 交際費・娯楽費：15,000円
- 雑費・貯金：15,000円
手取り25万円になると、上記からさらに1〜2万円ずつ余裕が生まれます。家賃などの固定費を大きく上げずに済めば、毎月2万円以上の貯蓄も現実的です。
生活費の黄金バランスといわれる配分は、「支出：貯蓄＝7：3」または「8：2」が目安とされます。まずは生活費を手取りの70〜80％以内に収め、毎月数千円でも継続的に貯金できる体制を整えることが、長く安定した一人暮らしを続けるうえで重要です。
生活費の実例紹介｜学生・社会人・男女別で比較
生活費の内訳は、属性やライフスタイルによって大きく異なります。この章では、学生・社会人・男女別の実例を取り上げながら、一人暮らしの実際の生活費の違いと特徴を比較します。
大学生の一人暮らし例（仕送りあり／なし）
大学生の一人暮らしでは、収入源が限られるため、生活費はかなり抑えられる傾向にあります。親からの仕送りや奨学金、アルバイト収入の有無が生活費に大きく影響します。
【仕送りあり（家賃補助付き）】
- 家賃：30,000円（学生マンションや家賃補助あり）
- 食費：20,000円（自炊中心）
- 光熱費：8,000円
- 通信費：5,000円（格安SIM）
- 交際費・日用品など：12,000円
- 合計：75,000円前後
【仕送りなし（アルバイト中心）】
- 家賃：50,000円（ワンルーム賃貸）
- 食費：25,000円（外食もやや多め）
- 光熱費：10,000円
- 通信費：6,000円
- 交際費・日用品など：15,000円
- 合計：106,000円前後
仕送りの有無によって支出の余裕が変わるため、アルバイトのシフト調整と節約意識が重要になります。
社会人のケース（都市部／地方）
社会人になると収入は増えますが、家賃や生活レベルの上昇により、支出も増える傾向があります。特に都市部と地方での差が大きく出やすいのが家賃と交通費です。
【都市部（東京都23区在住）】
- 家賃：80,000円
- 食費：35,000円（外食やデリバリー多め）
- 光熱費：12,000円
- 通信費：10,000円
- 交通費・日用品：15,000円
- 交際費・趣味：20,000円
- 合計：172,000円前後
【地方都市（仙台・福岡など）】
- 家賃：50,000円
- 食費：28,000円（自炊＋外食バランス型）
- 光熱費：10,000円
- 通信費：8,000円
- 交通費・日用品：10,000円
- 交際費・趣味：15,000円
- 合計：121,000円前後
同じ手取りでも、地域によって貯金に回せる金額が2〜5万円以上変わることもあります。
一人暮らし女性の生活パターンと工夫
女性の一人暮らしでは、美容・被服・健康関連の支出が一定程度あり、男性と比べて項目数がやや多くなる傾向があります。ただし、節約意識や管理意識が高い場合も多く、家計簿アプリの活用率も高い傾向があります。
- 家賃：65,000円
- 食費：30,000円（健康志向・自炊も多い）
- 光熱費：10,000円
- 通信費：8,000円
- 美容・被服費：8,000円
- 医療費：3,000円
- 日用品・交際費など：15,000円
- 合計：139,000円前後
女性の多くは「安心・安全」や「自分らしさ」に配慮した支出傾向があり、節約しつつもQOL（生活の質）を大切にするバランス型の生活費設計が特徴的です。
生活費を節約するための実践的な方法
生活費を抑えることは、一人暮らしにおける家計管理の基本です。この章では、固定費・変動費を見直しながら、今日から実践できる節約テクニックを紹介します。節約といっても我慢ばかりではなく、工夫によって支出を最適化することが大切です。
固定費を見直し｜契約の見直しで支出を削減
一度契約すると見直す機会が少ないのが固定費ですが、ここにこそ節約のチャンスがあります。特に毎月の通信費や家賃は、生活費の中でも大きな割合を占めるため、効果的に見直すことで支出を圧縮できます。
- スマホ料金の見直し：大手キャリアから格安SIMに変更すれば、月5,000円以上の節約が可能です。
- インターネット回線の比較：不要なオプション契約がついていないか確認しましょう。
- 家賃交渉や引っ越し：更新時期に合わせて、同じ家賃でより条件の良い物件を探すのも有効です。
- サブスクの整理：使っていない動画配信・音楽・アプリの課金を見直し、月1,000〜2,000円の支出削減につなげましょう。
変動費を抑える｜日々の行動の積み重ね
変動費は、日々の習慣によって大きく差が出る項目です。節約に即効性があり、かつストレスを感じにくい工夫を取り入れることがポイントです。
【食費の節約方法】
- 自炊を基本にし、まとめ買い＋作り置きで食材を無駄にしない
- スーパーの特売日や割引時間を狙って買い物する
- コンビニやデリバリーの頻度を減らす
【光熱費の節約方法】
- 夏冬の冷暖房は時間を区切って使用し、無駄な電力消費を防ぐ
- エアコンは「つけっぱなし」の方が節電になる場合もあるため、電気代の傾向をチェックする
- 使わない家電のコンセントは抜いておく（待機電力のカット）
【日用品・交際費の節約方法】
- 必要な物をリスト化して無駄買いを防ぐ
- 飲み会や外出は事前に予算を決めておく
- メルカリやフリマアプリの活用で日用品を安く手に入れる
家計管理に便利なアプリ活用術
節約を継続するには「お金の流れを見える化」することが大切です。継続のコツは、手軽に無理なく家計管理しやすくすることが重要です。下記は家計簿アプリの一例ですが、自分のスタイルに合わせてエクセルや手書き家計簿などで管理するのもいいでしょう。
- マネーフォワードME：銀行・カード・電子マネーと連携できる自動家計簿。収支のグラフ化やレポート機能も充実。
- Zaim：レシート読み取りや費目ごとの分類が直感的。予算設定や支出分析も簡単。
- OsidOri（オシドリ）：共有家計簿としても使えるため、パートナーとの費用管理にも便利。
これらのアプリを活用すれば、どの費目にどれだけ使っているかを一目で確認でき、節約の優先順位も明確になります。
一人暮らしを始める前に準備すべきこと
一人暮らしは生活費の管理だけでなく、初期費用や生活環境の整備も重要です。この章では、実際に一人暮らしを始める前に確認しておくべきポイントと、スムーズに新生活をスタートさせるための準備について解説します。
初期費用の目安と内訳
一人暮らしでは、入居時にまとまった初期費用が必要になります。家賃の数ヶ月分が求められることもあるため、事前に予算を確保しておきましょう。下記は代表的な初期費用の内訳一例です。
- 敷金・礼金：家賃の1〜2ヶ月分ずつ
- 仲介手数料：家賃の1ヶ月分（物件によっては無料もあり）
- 前家賃（初月分）：1ヶ月分
- 火災保険料：15,000〜20,000円程度
- 鍵交換代・清掃費など：10,000〜30,000円
合計で、家賃の4〜6ヶ月分程度が目安です。たとえば家賃が6万円の物件であれば、20万円〜35万円程度のまとまった資金が必要になります。
家具・家電・生活用品の準備
引越し後すぐに生活を始められるよう、最低限必要な家具・家電・生活用品を事前に準備しておきましょう。初期に必要なアイテム例をご紹介します。
- 家電：冷蔵庫、洗濯機、電子レンジ、炊飯器、照明器具
- 家具：ベッド、机、イス、カーテン、収納棚
- 生活用品：調理器具、食器、掃除道具、トイレットペーパー、洗剤類など
購入費用は新品でそろえると10万円以上かかることもありますが、リサイクルショップやフリマアプリ、実家からの譲渡品などを活用すれば、費用を大幅に抑えることも可能です。
生活費のシミュレーションと収支計画
一人暮らしを始める前に、月ごとの収入と支出をシミュレーションしておくことが重要です。次のような項目を事前に整理しておきましょう。
- 毎月の手取り額（アルバイト・給与）
- 家賃・通信費などの固定費
- 食費・光熱費・日用品などの変動費
- 初期費用や不定期支出の見積もり
- 毎月いくら貯金できそうかの目安
無理なく続けられる生活設計を立てておくことで、ストレスの少ない一人暮らしが実現できます。
一人暮らしの選択肢として「シェアハウス」という考え方
生活費を抑えつつ、快適な住環境を手に入れたい方には、「シェアハウス」という選択肢もあります。近年では、単に家賃が安いだけでなく、家具・家電付き、光熱費込み、Wi-Fi完備といった利便性の高い物件も増えており、特に初めての一人暮らしに向いています。
シェアハウスのメリット
シェアハウスの代表的なメリットは下記の通りです。
- 初期費用が抑えられる（敷金・礼金なし、家具家電購入不要）
- 光熱費や通信費込みで月額コストがわかりやすい
- 物件によっては清掃サービスや宅配ボックス付き
- 他の居住者との適度な交流があり、孤独感が少ない
一人の空間も大切にしながら、コストと利便性を両立したい方にとって、シェアハウスは合理的な選択肢となり得ます。
クロスハウスなら、手間なくすぐに始められる一人暮らし
クロスハウスは、東京都を中心に全国でシェアハウスやマンスリー賃貸を提供している住まいのサービスブランドです。
初めての一人暮らしでも安心してスタートできるよう、以下のようなサービスが整っています。
- 家具・家電付き：ベッド、冷蔵庫、洗濯機、エアコンなど生活に必要な設備が完備されており、引越しの手間が大幅に軽減されます。
- 初期費用が抑えられる：敷金・礼金・仲介手数料が不要な物件が多く、すぐに住み始めることが可能です。
- 光熱費・Wi-Fi込みの明瞭な料金体系：月額に含まれているため、生活コストの見通しが立てやすく、予算管理もしやすくなります。
- 最短1ヶ月からの利用が可能：転職・進学・上京準備など、ライフイベントに応じて柔軟に住まいを選べます。
また、物件は駅近・人気エリアに多く、通勤・通学にも便利な立地が魅力です。「なるべく費用をかけずに」「でも快適に暮らしたい」というニーズに応える住まいとして、クロスハウスのシェアハウスは非常に実用的な選択肢といえるでしょう。
まとめ｜生活費の見える化と住まい選びで快適な一人暮らしを
一人暮らしを成功させるには、まず生活費の内訳をしっかり把握し、自分の手取り額に合わせた支出バランスを整えることが基本です。家賃や光熱費、食費など、項目ごとの平均を参考にしながら、無理のない家計を構築していきましょう。
また、生活費を抑えるためには、住まいの選び方が重要です。固定費の大きな部分を占める家賃を抑えることで、全体の支出に大きな差が生まれます。クロスハウスのような家具・家電付きシェアハウスを活用すれば、初期費用も毎月の出費も抑えられ、手軽に一人暮らしを始めることができます。
コストを抑えながら、自分らしいライフスタイルを実現したい方は、クロスハウスのシェアハウスを候補に入れてみてください。まずは、公式サイトで物件情報をチェックしてみましょう。
